許多足部問題，除了先天遺傳因素的影響，大部分都不是忽然間形成的。在生活中，身體會給予我們各種“暗示”，用種種癥狀提醒我們，釋放求助訊號。那么，你能正確解讀并合理應(yīng)對健康危機(jī)嗎？

 

四大足部癥狀解析

 

一、走路久了足底很痛

 

 

如果腳底在長時間走路后出現(xiàn)疼痛感，尤其是雙腳內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)前面的位置，并且雙腳在休息后疼痛感會減輕，甚至還會出現(xiàn)外八字的情況，這些情況就需要引起大家的注意了。這種問題很有可能是源于足弓塌陷。在導(dǎo)致足部失去足夠的支撐和緩沖后，足部開始出現(xiàn)疼痛等不適感。

 

這種情況也就是我們所說的扁平足。建議大家平時要注意鍛煉身體，且在鍛煉時要選擇一雙合適的鞋子。建議大家盡量選擇非負(fù)重鍛煉，如騎自行車和游泳等，不建議大家通過舉重、長跑等方式鍛煉。

 

二、雞眼

 

 

雞眼多見于足掌和趾側(cè)，是由于局部長期受壓、摩擦或刺入異物等，使皮膚角質(zhì)層增生并侵入真皮而形成。雞眼像一個小小的圓錐，尖端向內(nèi)長，壓迫真皮的末稍神經(jīng)，走路時會使人疼痛不適。

 

腳趾生成雞眼說明大家選擇的鞋子偏小，對腳趾產(chǎn)生了擠壓，從而形成了雞眼。足底生成雞眼則說明部分區(qū)域壓力過大，很可能就是因為高弓足所導(dǎo)致。高弓足壓力一般集中于前后腳掌，會更容易導(dǎo)致這些區(qū)域產(chǎn)生雞眼。這類情況，建議大家更換合適的鞋，并及時到專業(yè)的健康機(jī)構(gòu)對足部進(jìn)行檢測并佩戴矯正輔具。

 

三、早上醒來腳落地有痛感

 

早上醒來腳落地痛感明顯，行走過度加劇痛感，嚴(yán)重的患者即便是在站立休息時也會感受到疼痛，這種情況，我們一般稱之為“足底筋膜炎”。足底筋膜炎造成的腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。這種癥狀一般是運(yùn)動引起的慢性損傷，同時過度訓(xùn)練也可導(dǎo)致跟骨疼痛，有時還會放射到足掌前面。

 

扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等足部結(jié)構(gòu)的問題都有可能導(dǎo)致足底筋膜不正常拉力，從而形成足底筋膜炎。足部的緩沖能力不足，足底筋膜過分拉扯而導(dǎo)致炎癥形成。

 

足底筋膜炎是一種所有年齡段成人都可能受影響的病癥。建議大家可通過購買專業(yè)設(shè)備進(jìn)行足底筋膜伸展訓(xùn)來對癥下藥。例如筋膜球訓(xùn)練、腳趾抓毛巾訓(xùn)練等。該訓(xùn)練主要是針對足底筋膜進(jìn)行牽拉，無論對于損傷期或康復(fù)后的患者都是有必要的。通過腳趾動作完成可強(qiáng)化足部小肌群，作為長期訓(xùn)練方式之一，既健康又經(jīng)濟(jì)。

 

 

四、鞋底磨損

 

鞋底磨損是大家生活中常常會發(fā)現(xiàn)的一個問題，但是并不會引起大家的重視。那么，不同的鞋底磨損情況，究竟是什么原因造成的？

 

我們不妨先拿起一雙常穿的運(yùn)動鞋觀察一下鞋底，通?？赡軙霈F(xiàn)四種情況：

 

A.     兩只鞋底部磨損情況不同

B.     兩只鞋均為鞋底外側(cè)磨損

C.     兩只鞋均為鞋底內(nèi)側(cè)磨損

D.     兩只鞋均為鞋跟外側(cè)磨損

 

歡迎大家跟隨小編一起，詳細(xì)解讀這四種情況出現(xiàn)的原因！

 

A——兩只鞋底部磨損情況不同

 

兩只鞋底部磨損情況不同，這可能是由兩種原因所導(dǎo)致，長短腿、步態(tài)重心偏移。

 

長短腿可能是先天因素造成，也有可能是屬于功能性長短腿，即雙下肢骨性結(jié)構(gòu)等長，但是由于脊柱側(cè)彎、骨盆位置不正等原因，使雙下肢在功能上有長短之分。

 

步態(tài)重心偏移，這種人則往往是由于經(jīng)歷過重大傷病，在某一側(cè)有傷病的情況下，生活與運(yùn)動中會習(xí)慣將重心放在健側(cè)，從而導(dǎo)致人步態(tài)重心偏移。

 

以上兩種情況，都會使兩個足底受力不均衡，進(jìn)而造成兩只鞋底磨損情況不同的現(xiàn)象。

 

B——鞋底外側(cè)磨損

 

鞋底外側(cè)磨損，一般是由走路時“外八字”的習(xí)慣所造成的。通常大家對此都不以為意。但是事實上，雙腳外翻會導(dǎo)致小腿肌肉扭轉(zhuǎn)，非常容易疲勞，也容易造成腰酸背痛的癥狀。同時，身體的很多其他部位在行走時也在進(jìn)行代償運(yùn)用。因此也建議有外八字走路習(xí)慣的朋友們，及時佩戴矯正輔具矯正行走姿態(tài)。

 

 

C——鞋底內(nèi)側(cè)磨損

 

鞋底內(nèi)側(cè)磨損，一般與足外翻和扁平足有關(guān)。

 

足外翻的步態(tài)與扁平足兩者通常互相影響，同時發(fā)生。當(dāng)足弓塌陷，踝關(guān)節(jié)將處于外翻狀態(tài)，此時鞋內(nèi)側(cè)受力更多。需要注意的是，踝外翻帶給大家的危害可不僅僅是鞋底的磨損，更重要的是，踝外翻改變了人體正常下肢力線，很多人膝關(guān)節(jié)的疼痛都和這個不良習(xí)慣有關(guān)。

 

如果大家的鞋底一般是內(nèi)側(cè)磨損，那么建議大家加強(qiáng)足底力量訓(xùn)練，糾正足外翻情況，預(yù)防髕骨軟化、X型腿等，例如上文提到的抓毛巾訓(xùn)練方式即可。

 

D——鞋跟外側(cè)磨損

 

鞋跟外側(cè)磨損，通常與足內(nèi)翻和高足弓有關(guān)。這種情況相對比較少見。當(dāng)以足內(nèi)翻位站立時，會導(dǎo)致鞋底外側(cè)受力過多，容易出現(xiàn)崴腳、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差等問題。如果是此類情況，大家可加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)平衡與穩(wěn)定訓(xùn)練，以預(yù)防崴腳情況發(fā)生。

 

足部的問題，往往容易被大家忽視。事實上，足部的健康問題如若沒有引起大家的重視，后續(xù)將會輻射到腿、關(guān)節(jié)，上肢等部位，影響大家的正常生活。對足部問題的清晰認(rèn)知，能幫助我們接收“足部發(fā)出的預(yù)警信號”。如果我們能夠及時發(fā)現(xiàn)并做出調(diào)整與應(yīng)對，就可以避免更多身體健康問題出現(xiàn)。

 

千里之行始于足下，關(guān)心足部健康，從今天開始吧！

  

 

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